⚡ TDEE
Methodology & Evidence
El Gasto Energético Total Diario (TDEE) representa la cantidad exacta de calorías que quema tu cuerpo en 24 horas a través del metabolismo basal, la termogénesis y la actividad física.
1. Fórmulas Matemáticas y Metodología Clínica
Nuestra herramienta utiliza la Ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), validada por la Academy of Nutrition and Dietetics como el estándar clínico más preciso:
Hombres: BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5
Mujeres: BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161
Multiplicado por el factor de actividad física (PAL) según la FAO/OMS:
Mujeres: BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad en años) - 161
- Sedentario (trabajo de oficina, poco/nada de ejercicio): BMR × 1.2
- Ligeramente activo (1–3 días de ejercicio/semana): BMR × 1.375
- Moderadamente activo (3–5 días de ejercicio/semana): BMR × 1.55
- Muy activo (6–7 días de entrenamiento intenso): BMR × 1.725
- Extremadamente activo (atleta / trabajo físico pesado): BMR × 1.9
2. Los Cuatro Componentes Biológicos del TDEE
BMR (Metabolismo Basal 60–70%), NEAT (Actividad no deportiva 15–20%), TEF (Efecto térmico de los alimentos 8–10%) y EAT (Ejercicio 5–10%).
Peer-Reviewed Clinical References (PubMed / WHO)
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A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. — Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247. -
Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults
Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. — J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. -
Human energy requirements: Report of a Joint FAO/WHO/UNU Expert Consultation
Food and Agriculture Organization of the United Nations. — WHO Technical Report Series. Rome: FAO, 2004.
FAQ
Q: ¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
Recalcula tu TDEE cada vez que tu peso corporal cambie más de 3–5 kg o cuando modifiques tu nivel de entrenamiento semanal.
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Medically Reviewed by Anna Brown, MSc
Lead Clinical Nutritionist • MSc Biomedical Sciences, University of Edinburgh
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